Det er lige så vigtigt at passe på vores hjerne, som det er at passe på andre dele af kroppen.1-3
Forskning tyder på, at livsstilsændringer og mentalt stimulerende aktiviteter kan hjælpe med at beskytte hjernen, når den bliver ældre, og spiller en vigtig rolle i at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og andre hjernesygdomme, der fører til demens.1-3
Det er aldrig for tidligt og aldrig for sent i livet at forebygge demens.2
Helt fra den tidlige barndom er kognitiv stimulering gennem sociale, mentale og fysiske aktiviteter vigtig for at øge vores hjernereserver, som er hjernens evne til at tilpasse sig, reagere på ændringer og kompensere for eventuelle skader, der kan opstå senere i livet.2
Procentvis reduktion i risikoen for demens, hvis denne faktor elimineres2
Op til 40% af alle demenstilfælde kan forebygges eller forsinkes ved at ændre følgende 12 risikofaktorer gennem livet2
40%Risikofaktorer som kan påvirkes
60%Andre
risikofaktorer
risikofaktorer
Sent i livet
- 5% rygning
- 4% depression
- 4% social isolation
- 2% fysisk inaktivitet
- 2% luftforurening
- 1% diabetes
Midtvejs i livet
- 8% høretab
- 3% traumatisk hjerneskade
- 2% forhøjet blodtryk
- 1% alkohol > 21 genstande pr. uge
- 1% overvægt
Tidligt i livet
- 7% kortere uddannelse
Udarbejdet af Biogen efter data i Livingston G, et al. 20202
Sådan kan hjernens sundhed forbedres
Vores hjerne er tæt forbundet med resten af kroppen. Livsstilsændringer kan være gavnlige for kroppen og kan også have en positiv indflydelse på hjernens sundhed. Disse tiltag kan hjælpe med at bevare den mentale sundhed og reducere sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom og andre typer demens.1-3
Motion
Når man er fysisk aktiv, for eksempel når man går til supermarkedet eller til kontoret, cykler, strækker ud eller dyrker yoga, har det en positiv effekt på hjertet, knoglerne, humøret og immunsystemet, og det er også godt for hjernen, fordi det forstærker læring og hukommelse.1-3
Det er også påvist, at mindst 2,5 timers motion med moderat intensitet ugentligt hjælper med at forbedre den fysiske form og bevarer kognitive evner.1-3
Kost og ernæring
En middelhavskost, baseret på indtagelse af frugt, grøntsager og fisk, er forbundet med en nedsat risiko for let kognitiv svækkelse og demens.1-3
En sund, varieret kost med lavt indhold af mættede fedtsyrer spiller også en afgørende rolle i forebyggelsen af mange af de sygdomme, der øger risikoen for demens, såsom diabetes, overvægt, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.1-3
Rygning
Rygere har højere risiko for demens end ikke-rygere. Det er gavnligt at stoppe med at ryge uanset alder.1-3
Alkoholforbrug
Et stort regelmæssigt alkoholforbrug kan øge risikoen for at udvikle demens. Det er gavnligt for hjernen at reducere alkoholforbruget eller helt at undgå alkohol.1-3
Sociale aktiviteter
Et aktivt socialt liv med hyppig og regelmæssig kontakt og samvær med venner og familie er i høj grad forbundet med hjernesundhed og livskvalitet. Forskning tyder på, at sociale relationer er en beskyttende faktor mod aldersrelateret kognitiv svækkelse.1-3
Søvn
God søvnkvalitet har en markant indflydelse på kroppens overordnede sundhed og den mentale sundhed, ligesom den påvirker energiniveauet og humøret. Studier har vist, at god og tilstrækkelig søvn kan reducere ophobningen af amyloid plaque i hjernen, som forbindes med Alzheimers sygdom og kognitivsvækkelse.1-3
For at forbedre din søvn kan du sørge for faste sengetider og have et fast søvnmønster samt undlade at indtage koffein og alkohol tæt på sengetid. 7 til 8 timers søvn hver nat er hensigtsmæssigt.
Mental motion
Mental fitness er lige så vigtig som fysisk aktivitet, når du vil holde din hjerne sund og i form.
Når du kaster dig over nye aktiviteter og fortsætter med at lære nye ting gennem hele livet, som for eksempel at lære et nyt sprog eller interessere dig for en ny hobby, bidrager det til at styrke hjernens evner og gør hjernecellerne mere resistente over for alderens påvirkninger.
Eksempler på hjerneøvelser, som kan hjælpe hukommelsen og problemløsningsevnerne, er læsning, krydsord, sudoku, skak eller elektroniske "hjernespil".1-3
Læs mere om hjernesundhed på hjernesundt.dk
Hvis du er bekymret for eller har spørgsmål om din hjernes sundhed, er det første vigtige skridt at tale med din læge for at blive opmærksom på risikofaktorer for Alzheimers sygdom og overveje hensigtsmæssige livsstilsændringer.
Alzheimers sygdom er en af de mest frygtede sygdomme, og det kan være svært og følelsesladet at tale om emnet med mennesker, der lider af kognitiv svækkelse.4
Det er et vigtigt første skridt at tale med en læge om problemer med hukommelsen eller kognitive evner, når man skal fange de tidlige tegn på Alzheimers sygdom og skelne dem fra normal aldring.1-3
Livsstilsvalg som for eksempel motion, sociale og mentale aktiviteter, hjerte-karsundhed og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at beskytte hjernens funktioner og reducere risikoen for Alzheimers sygdom.1-3
LÆS MERE OM
Livet med Alzheimers sygdom
En tidlig diagnose giver værdifuld tid, hvor patienterne sammen med deres behandlere og pårørende kan finde styrke og udvikle strategier til at håndtere denne nye fase i livet.